O que é creatina? É um composto orgânico A creatina é encontrada em vertebrados, onde facilita a reciclagem do trifosfato de adenosina (ATP), a moeda energética da célula, principalmente no tecido muscular e cerebral. A reciclagem é alcançada através da conversão de adenosina difosfato (ADP) de volta em ATP através da doação de grupos fosfato. A creatina também atua como um buffer armazenando energia na célula para contração muscular. Por que Monohidratada? A creatina monohidratada tem sua absorção de forma mais lenta, porque passou por uma filtragem mais simples. Ela é utilizada por milhares de atletas e não atletas e é de fácil absorção. Para que serve? A creatina é mais indicada para quem busca a hipertrofia e aumento da força. Além de acelerar a recuperação no pós-treino, ela aumenta a resistência dos músculos ao esforço, acumula água entre as fibras musculares, e com isso os músculos ganham volume sem que o corpo fique inchado. Como tomar creatina? A quantidade recomendada pode variar conforme o estado de saúde de cada indivíduo. Geralmente a orientação de consumo fica em aproximadamente 3 gramas ao dia. Pode ser ingerida antes ou depois do treino. A creatina é melhor absorvida após o treino junto a uma fonte de carboidrato. Mais estudos... Alguns estudos apontaram que este suplemento pode ajudar a preservar a massa muscular de idosos e prevenir certas doenças como Parkinson, Huntington e Alzheimer. Atenção Este suplemento deve ser consumido sob a orientação de um médico, nutricionista ou nutrólogo para um melhor aproveitamento. BCAA (Brain Chain Amino Acids) Se você é praticante, adepto à algum tipo de atividade física, já deve ter ouvido falar do Suplemento BCAA (Brain Chain Anino Acids, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada), chamados pela sua abreviação de BCAAs. Ou quem sabe até mesmo já não fez uso deste suplemento em algum período da sua vida? Saiba um pouco mais sobre este produto bem como seus benefícios logo abaixo. O que é BCAA? O BCAA é um suplemento altamente utilizado por pessoas que buscam levar uma vida mais saudável em conciliação com uma alimentação também saudável e a prática de atividades físicas. O BCAA faz parte dos aminoácidos de cadeia ramificada contendo em sua fórmula: Leucina, Valina e Isoleucina. Essas mesmas moléculas presentes no BCAA são encontradas nas fibras musculares, porém em maior quantidade, equivalendo 35% dos principais aminoácidos presente na proteína muscular. Elementos esses que contribuem para uma recuperação rápida e eficaz dos exercícios físicos praticados e no ganho de massa muscular. Por essa razão são tão importantes para quem treina pesado. Para que serve o BCAA? O BCAA auxilia na contribuição para a recuperação do desgaste físico adquirido durante os treinos de alta intensidade e aumento da construção muscular. Dentre os seus benefícios está incluído também a diminuição do desconforto pós treino, popularmente conhecido como dores musculares de início tardio, já que tendem aparecer de 12 a 24 horas após a prática da atividade física, podendo permanecer por até 72 horas em casos mais intensos. A ingestão do BCAA acelera a recuperação deste desconforto, deixando-os mais breve e ameno. Dando mais disposição para um novo dia de treino, sem dores nem desconfortos musculares. além de serem potentes anti-catabolicos, protegendo a massa muscular e evitando que o corpo entre num estado de catabolismo, onde existe a perda de massa magra devido a intensidade do exercícios. Como tomar BCAA? Essa é a dúvida de muitas pessoas, qual o melhor período para tomar o BCAA? Antes, durante ou após os treinos? Abaixo você encontra três respostas para a sua dúvida. Quando consumido antes das atividades físicas, por ter uma rápida absorção o BCAA transforma-se em fonte de energia para treinos mais intensos, prologando o treino, evitando a fadiga. Quando consumido durante as atividades físicas as substâncias presentes no BCAA, isoleucina e valina são convertidas em glicose fornecendo mais energia e evitando fadiga durante os treinos resistidos, também evitando a perda de massa muscular durante a atividade e já iniciando o processo de recuperação da massa magra que acontecerá com mais intensidade depois do exercícios finalizados. Quando consumido no pós treino o BCAA é uma grande fonte de proteína proporcionando melhor recuperação e aumento da síntese proteica, a leucina principal aminoácidos dos 3 presentes no BCAA, ativa uma cascata de reações bioquímicas no corpo proporcionando o anabolismo muscular (ganho de massa magra).

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