Creatina A Creatina é um composto orgânico, encontrada em vertebrados, onde facilita a reciclagem do trifosfato de adenosina (ATP), a moeda energética da célula, principalmente no tecido muscular e cerebral. A reciclagem é alcançada através da conversão de adenosina difosfato (ADP) de volta em ATP através da doação de grupos fosfato. A Creatina também atua como um buffer armazenando energia na célula para contração muscular. Biossíntese da Creatina A síntese de Creatina ocorre principalmente no fígado e nos rins. Em média, é produzido endogenamente a uma taxa estimada de cerca de 1 grama por dia em adultos jovens. A maioria das reservas totais de Creatina e do corpo humano é encontrada no músculo esquelético, enquanto o restante é distribuído no sangue, cérebro e outros tecidos. A Creatina também é obtida através da dieta a uma taxa de cerca de 1 grama por dia de uma dieta. Alguns pequenos estudos sugerem que a Creatina muscular total é significativamente menor em vegetarianos do que em não vegetarianos, como esperado, uma vez que os alimentos de origem animal são a principal fonte de Creatina. No entanto, os indivíduos mostraram os mesmos níveis após o uso de suplementos. Efeitos do uso da Creatina O uso de Creatina pode aumentar a potência e o desempenho máximos no trabalho repetitivo anaeróbico de alta intensidade (períodos de trabalho e descanso) em 5 a 15%. A Creatina não tem efeito significativo na resistência aeróbica, embora aumente a potência durante sessões curtas de exercícios aeróbicos de alta intensidade. Uma pesquisa com 21.000 atletas universitários mostrou que 14% dos atletas tomam suplementos de Creatina para melhorar o desempenho.* Não atletas relatam tomar suplementos de Creatina para melhorar a aparência.* É relatado que a Creatina aumenta o desempenho cognitivo, especialmente em indivíduos com ingestão inadequada em sua dieta. Por que Monohidratada? A Creatina monohidratada tem sua absorção de forma mais lenta, porque passou por uma filtragem mais simples. Ela é utilizada por milhares de atletas e não atletas e é de fácil absorção. Para que serve? A Creatina é mais indicada para quem busca a hipertrofia e aumento da força. Além de acelerar a recuperação no pós-treino, ela aumenta a resistência dos músculos ao esforço, acumula água entre as fibras musculares, e com isso os músculos ganham volume sem que o corpo fique inchado. Como tomar Creatina? A quantidade recomendada pode variar conforme o estado de saúde de cada indivíduo. Geralmente a orientação de consumo fica em aproximadamente 3 gramas ao dia. Pode ser ingerida antes ou depois do treino. A Creatina é melhor absorvida após o treino junto a uma fonte de carboidrato.

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